随着假接近尾声,新学期正迈着矫健的步伐朝着我们走来。该是为新学期作些准备的时候了。当同学们意识到从轻松、自由状态的假中走出来,迈向比较紧张的新学期时,大部分的学生都表示很焦虑,有压力。

一、什么是“开学焦虑”?

“开学焦虑”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

二、为什么会有“开学焦虑”?

一部分是因假期作息生活极不规律,每天看电视、上网、晚睡,早睡早起的良好习惯丧失殆尽;有的在假期里过惯了被照顾的生活,对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从;还有的学生担心新学期功课、作业太重,担忧学校同学、师生人际关系等,这些已知的与乱七八糟的未知的矛盾重叠交织在一起,更是在为“开学焦虑”推波助澜。

三、如何应对“开学焦虑”?

情绪方面:1.呼吸放松,启动我们的副交感神经

首先,闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸:先用力把气吐出去,让肺部清空;再深深吸一口气,屏住三秒;再用力大口吐气。

2.学会自我暗示告诉自己,临近开学,我要慢慢回归学校生活 ,现在放松心情,好好把握剩下的几天时间。当同学们以积极乐观的心态进入新学期阶段,锻炼心理压力适应能力,在心理压力下,仍然能够把握好自己。这样未来的学习和生活都会很轻松。

3.勇敢面对负面情绪拿出小纸片或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。

4.向别人求助必要时,可以向父母长辈、心理老师求助,他们有着丰富的生活经验,可以帮助您克服“开学焦虑”。

行动方面:1.调整作息时间在学校的作息时间与在暑假里的作息时间往往不一样,如果在开学前这些天里未能及时调整,定会影响学期初始阶段的学习效果。制定好作息规则,尽量按照学校的日常作息安排,这样就不存在过渡期的问题,一开学就可以完全进入状态。

2.新学期规划新的学习目标对转移学习注意力很有好处。当目标形成,集中于假期的注意力便会渐渐转移到学习上。在开学前做好新学期规划,对于新学期有什么期待,想获得什么成就,制定长中短期计划,心有方向,行有动力。也可以给好朋友打打电话,聊聊新学年的打算,缓解紧张情绪。

3.准备新用品,学习有保障提前准备好学习用品,也可置办些新“装备”,提升自己对新学期的期待。

4.提高免疫力,防疫有底气当下我们仍然处于抗疫常态化的时期,无论暑假中我们有没有保持规律的运动,我们都要从现在开始加强运动,增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后,给自己安排晨跑、散步等,进行适量的锻炼。当不方便在户外活动时,我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑,改善睡眠,同时改变大脑神经系统的活动,提升自我效能,帮助我们保持最佳的身心状态。

最后,相信同学们一定可以在缓解了“开学焦虑”之后,享受快乐的暑假生活!

标签: 日常

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